Courir ne coûte pas grand chose. La principale dépense que vous avez à faire est celle des chaussures. J’aborderai les autres éléments de la tenue dans un 2ème billet consacré à la reprise de la course à pied la semaine prochaine! Si vous en êtes à ce billet, c’est que vous avez bien lu celui-là.

Sur cette image, préférez la paire du haut!

Les chaussures, c’est votre monture, c’est l’élément intermédiaire entre votre corps fragile et le sol agressif. Elles doivent être adaptées à vos mensurations d’une part, et à votre pratique de la course d’autre part. Des vieilles baskets, comme on en a tous dans notre placard, et un désir ardent de courir plus régulièrement ne font pas bon ménage!

Voici les 6 conseils-clés pour choisir vos chaussures de course à pied :

1-Evaluez votre type de pied : pronateur, supinateur ou universel

Selon que votre talon gauche (pour l’exemple) se tourne vers l’intérieur ou vers l’extérieur pendant votre foulée, votre pied est considéré comme pronateur (55% des coureurs) ou supinateur (5%). Sinon votre pied se pose parallèlement à l’axe de votre course, sans déviation, il s’agit d’un pied dit universel (environ 40% des coureurs).

Mais d’où ces termes bizarres proviennent-ils? De l’action de certains muscles! Les muscles long et court péroniers latéraux ont une action de pronation, c’est-à-dire qu’ils tendent à élever la partie externe du pied provoquant ainsi son versement vers l’intérieur. D’autres mécanismes accentuent plutôt la supination.

La pronation ou la supination plus ou moins prononcée déterminera les éventuels douleurs et traumatismes du genou et autres troubles ostéo-articulaires (os et articulations). Mais ceci peut se corriger progressivement.

Ces types d’appui usent vos chaussures différemment, amenez-donc vos anciennes chaussures de course chez le vendeur lors de votre prochain achat! Sinon, aller consulter le podologue permet de prendre connaissance de votre type de pied (appui, morphologie). Vous avez de plus amples explications sur les usures de chaussures correspondantes ici.

Voici le squelette de l’un de mes pieds, un pied normal donc (à ma connaissance ) :

Déterminer si vos pieds sont plutôt creux ou affaissés est aussi une information essentielle dans le choix de la chaussure.

2-Privilégiez des chaussures avec excellent amorti!

Si vous débutez, je vous conseille vraiment de vous procurer des chaussures dont les semelles d’amorti sont les plus performantes possibles. Ne cherchez pas des chaussures trop légères, après tout, la performance n’est pas pour tout de suite n’est-ce-pas? Harcelez, aimablement bien sûr, le vendeur à ce propos. Le seul problème est que bien souvent, plus une chaussure comporte un amorti de qualité, plus son prix monte en flèche. Je vous suggère néanmoins de ne pas lésiner et d’investir… dans vos articulations.

On peut aussi travailler l’amorti naturel de son pied. En effet, celui-ci n’étant que très rarement soumis à la rugosité du sol, sa peau s’est adoucie comme celle d’un bébé au contact de vos semelles moelleuses et chaudes. Mais si vous prenez l’habitude de marcher pieds nus sur de l’asphalte ou, pire, un chemin gravillonné, vous développerez une corne sous vos pieds, ce qui contribuera à l’amortissement. Je ne vous recommande pourtant pas cette méthode spartiate .

3-Assénez le vendeur de questions précises

Repérez 2 ou 3 modèles, peu importe la marque et demandez-lui :

• Elles vous semblent globalement être adaptées à votre morphologie, à vos pieds, à votre foulée?
• Quelle est sa durée de vie? La durée de vie d’une bonne paire de baskets est environ de 1000 km, c’est aussi très variable selon votre poids, la surface sur laquelle vous courez. Cela représente environ 2 sorties de 10 km par semaine pendant un an.
• Avez-vous exactement Votre pointure? Faites-vous mesurer les pieds.
• Pour quel type de surface est-elle conçue? Si l’on vous parle de chaussures de « trail » (c’est-à-dire une course en nature dont les terrains sont plus généralement plus mous), sachez que l’amorti sera moins bon…

Puis après plusieurs tribulations :

• Croisez les informations de plusieurs vendeurs,
• Visez plutôt les spécialistes de la course à pied (magasin de running ou de triathlon). Petite anecdote : je suis déjà tombé sur une chaîne de magasins appelés « Courir » et ils ne vendaient aucune chaussure pour  courir… ou alors c’était courir après les filles?

Considérez qu’il s’agit vraiment d’un investissement, vous serez heureux d’avoir pu préserver vos articulations si vous montez en charge ou si vous courez exclusivement sur surface dure (bitume).

4-Le prix

Comptez autour de 100 euros. Je sais que c’est assez cher. Mais si vous les gardez un an, cela vous revient à un peu plus de 8 euros par mois, ce qui est bien peu par rapport aux bénéfices que vous viverez à pratiquer la course à pied.

De plus, vous serez heureux de posséder votre paire de chaussures neuves qui n’attendent que vous pour s’élancer et mordre l’asphalte!

5-Progressivement

Ne courez pas votre premier marathon avec des chaussures neuves! Plus sérieusement, une fois acquises :

• Marchez avec quelques jours,
• Identifiez les chaussettes adéquates qui vous conviennent le mieux et vous évitent les ampoules (chaussettes fines et sans pli de préférence),
• Triturez-les, pliez-les pour les assouplir,
• Alternez avec vos anciennes chaussures pendant 2 semaines.

6-Attache tes lacets!

Très importante est cette recommandation. Même si elle vous semble enfantine, ne nagez pas dans vos chaussures, vous pourriez vous blesser ou récolter des ampoules. Tirez les lacets depuis la base de la chaussure et remontez.

En conclusion

Si après toutes ces exigences, le vendeur vous dégote une paire avec une couleur que vous aimez, vous partirez décidément du bon pied .

Related posts:

1. Les os du pied en 3D : Avez-vous les « pieds sensibles »?