3 solutions pour ne plus rougir

Je rougissais encore souvent il y a un an.  Pour prendre la parole dans un groupe, même un groupe d’amis, ou quand j’étais interrogé sur des sujets qui m’embarrassaient (mes projets, ma copine… ). Je sentais la chaleur me monter au visage, et je savais. Je savais que ce rouge pivoine s’intensifiait tant que j’y pensais. J’en perdais mon attention, je détournais le regard et me disais l’espace d’un instant que si je ne voyais pas les autres, les autres ne me voyaient pas, j’avais ainsi l’impression de dissimuler ma gêne. Oui, vous sentez sûrement qu’il y a du vécu!

Il y a pourtant des périodes de ma vie où cela ne m’arrivait pas! Désormais, il m’arrive très rarement de rougir devant quelqu’un et je pense avoir compris pourquoi.

On appelle éreutophobie la peur de rougir en public. Cette peur touche quand même 10% de la population! Quant au  mécanisme de rougissement, il est simple : le système nerveux autonome est responsable du contrôle des activités automatiques de notre organisme (digestion, dilatation de la pupille, rythme cardiaque… ) et c’est lui qui dilate sans qu’on le veuille les vaisseaux sanguins du visage. Mais ce système nerveux autonome n’est qu’un exécutant de notre inconscient, donc de nous-même! C’est donc à la racine de cette gêne qu’il faut s’attaquer…

Ce trouble peut devenir trop ennuyeux s’il survient trop fréquemment, s’il vous handicape ou vous freine socialement, j’ai identifié 3 solutions possibles contre le rougissement.

1-Astuces pour y parvenir seul

Par son caractère obsédant, la peur de rougir s’auto-nourrit : j’anticipe mon rougissement donc je commence à rougir, comme ceci je prends de l’avance ; je sens que ça chauffe et je veux l’éviter à tout prix, ce qui me stresse d’autant plus; bon, maintenant je suis rouge pivoine! Limitons les dégâts au maximum (inhibition)…

1.1-Atténuer les effets du rougissement sur le moment

• Respirez calmement pendant un instant et profiter de cette seconde de répit pour écouter, regarder autour de vous, constater qu’il n’y a aucun mal de fait. Apaisez-vous pendant ce petit moment, vous voyez, vous ne vous êtes pas disloqué? Vous êtes toujours là, debout et bien vivant!
• Tel un petit réflexe, mordez-vous la lèvre, ou pincez-vous la main, ceci permet de détourner votre attention de ce que vous ressentez. Ces sensations peuvent vous paralyser si vous les écoutez trop! Bombez le torse et ouvrez bien les yeux, ceci permet de reprendre confiance vis-à-vis de vos interlocuteurs.
• Enfin, prenez du recul! Honnêtement, dites-vous qu’il n’y a rien à craindre, mais vraiment rien du tout! Être ridicule un instant ne tue pas, reprenez conscience de ce que votre corps est en train d’exprimer : petite palpitation cardiaque, le rougissement.. Franchement, ce n’est rien du tout dans l’existence de l’homme ou la femme que vous êtes, n’est-ce pas? D’accord, ça vous paralyse 10 secondes, mais là maintenant, vous êtes pleinement vous-même à nouveau!

1.2-Je ne rougirai plus jamais

Je suis heureux que cette gêne ait totalement disparu de ma vie. Et je crois profondément que ma façon de me percevoir en est l’origine première. Je suis devenu moins timide et moins anxieux parce que j’ai gagné en confiance en moi.

J’ai remarqué que pendant les épisodes de ma vie où je me sentais naturellement confiant, je ne me souviens pas de situations pendant lesquelles je rougissais, alors qu’au contraire, pendant les moments de doute ou de remise en question, ces rougeoiements étaient légion! Autant de moments d’inconfort gravés dans la mémoire.

Je vous encourage donc à vous questionner simplement et honnêtement : Comment vous sentez-vous maintenant? Comment vous percevez-vous en ce moment? Qu’est-ce que vous aimeriez améliorer dans votre vie? C’est le début d’une démarche de développement personnel.

2-Les thérapies

Je parlerai moins en connaissance de cause dès à présent. Mais, si, seul, vous ne venez pas à bout de ce trouble, et que cela prend des proportions inacceptables dans votre vie, vous pouvez recourir à l’une de ces deux solutions.

2.1-La thérapie comportementale

Il s’agit de combattre le mal par le mal en apprenant à anticiper et gérer ces situations de stress à l’origine du rougissement. D’autres méthodes impliquent des mises en situation avec d’autres personnes du groupe (parler en public, chanter, faire des gestes… etc) et l’enseignement de méthodes de relaxation (yoga).

2.2-La consultation d’un thérapeute spécialisé dans les problèmes de timidité

Une psychothérapie peut vous permettre d’analyser plus en profondeur les raisons de ce trouble d’anxiété qu’est le rougissement. Pour cela, consultez un psychiatre ou un psychologue clinicien, je suis sûr que cela ne pourra être que bénéfique.

3-Les traitements

Même si je ne vous le recommande pas parce que je crois fermement que l’origine du rougissement est ailleurs, il existe des traitements médicaux, plus « mécaniques » cette fois.

3.1-Le recours à des médicaments

Certains médicaments permettent d’atténuer l’intensité du rougissement (bêta-bloquants) en bloquant l’action de l’adrénaline qui joue ici le rôle de neurotransmetteur déclenché par le système nerveux autonome (et plus précisément le système nerveux sympathique) dont nous parlions en début de billet, ce neurotransmetteur déclenchant la dilatation des vaisseaux du visage… Ils peuvent être prescrits pour accompagner une thérapie comportementale par exemple.

3.2-Le recours à la chirurgie

Dans les cas extrêmes, le recours à la chirurgie peut être envisagé : le nerf sympathique, même s’il a l’air gentil comme ça, est sectionné (sympathectomie). En fait, le système nerveux sympathique, qui fait parti du système nerveux autonome, contrôle le rougissement mais pas seulement… L’opération peut donc entraîner des effets secondaires comme le ralentissement du rythme cardiaque ou l’hypersudation. Mais ces conséquences peuvent être très bien supportées si l’avantage de ne plus rougir est ressenti comme tel par le patient!

Si le rougissement est un mal dont aimeriez vous débarrasser, je vous encourage aussi à visiter le forum de ce site.